PRIXTON RUN FIT RF150 Handleiding pagina 64
HOOFDROLLEN
Draai je hoofd naar rechts voor één tel, je zou een rekgevoel moeten
voelen aan de linkerkant van je nek. Draai dan je hoofd terug voor één
tel, rek je kin naar het plafond en laat je mond open. Draai je hoofd naar
links voor één tel en laat dan je hoofd naar je borst zakken voor één tel.
SCHOUDERLIFTEN
Til je rechterschouder op naar je oor voor één tel. Til vervolgens je
linkerschouder op voor één tel terwijl je je rechterschouder laat zakken.
ZIJWAARTSE STRETCHES
Open je armen opzij en til ze op tot ze boven je hoofd zijn. Strek je
rechterarm zo ver mogelijk naar het plafond voor één tel. Herhaal deze actie
met je linkerarm.
STRETCH VAN DE QUADRICEPS
Met één hand tegen een muur voor balans, reik achter je en trek je
rechtervoet omhoog. Breng je hiel zo dicht mogelijk bij je billen. Houd 15
tellen vast en herhaal met je linker voet.
STRETCH VAN DE BINNENSTE DIJEN
Zit met de zolen van je voeten tegen elkaar en je knieën naar buiten
wijzend. Trek je voeten zo dicht mogelijk naar je liezen. Duw zachtjes je
knieën naar de vloer. Houd 15 tellen vast.
TEENRAKINGEN
Buig langzaam voorover vanuit je taille, laat je rug en schouders
ontspannen terwijl je naar je tenen reikt. Strek zo ver als je kunt en houd 15
tellen vast.
HAMSTRING STRETCHES
Strek je rechterbeen uit. Rust de zool van je linkervoet tegen je
rechterdijbeen. Strek zo ver mogelijk naar je teen. Houd 15 tellen vast.
Ontspan en herhaal met je linkerbeen.
KUITEN/AHCHILLESSTRETCH
Leun tegen een muur met je rechterbeen voor het linker en je armen
vooruit. Houd je linkerbeen recht en de rechtervoet op de grond; buig
vervolgens het rechterbeen en leun naar voren door je heupen naar de
muur te bewegen. Houd vast, en herhaal dan aan de andere kant voor 15
tellen.
64
