PRIXTON RUN FIT RF150 Handleiding pagina 37
ROTOLI DELLA TESTA
Ruota la testa verso destra per un conteggio, dovresti sentire una
sensazione di stretching lungo il lato sinistro del collo. Poi ruota la
testa all'indietro per un conteggio, allungando il mento verso il
soffitto e lasciando aperta la bocca. Ruota la testa verso sinistra per
un conteggio, quindi abbassa la testa verso il petto per un conteggio.
ALZAMENTI DELLE SPALLE
Alza la spalla destra verso l'orecchio per un conteggio. Quindi alza la
spalla sinistra per un conteggio mentre abbassi la spalla destra.
STRETTE LATERALI
Apri le braccia di lato e sollevale finché non sono sopra la testa. Estendi il
braccio destro verso il soffitto per un conteggio. Ripeti questa azione con
il braccio sinistro.
STRETTE DEL QUADRICEPITE
Con una mano contro un muro per equilibrio, raggiungi dietro di te e tira
su il piede destro. Porta il tallone il più vicino possibile ai glutei. Mantieni
per 15 conteggi e ripeti con il piede sinistro.
STRETTE DELL'INTERNO COSCIA
Siediti con le piante dei piedi unite e le ginocchia rivolte verso
l'esterno. Avvicina i piedi il più possibile all'inguine. Spingi
delicatamente le ginocchia verso il pavimento. Mantieni per 15
conteggi.
TOCCO DEI DITI DEI PIEDI
Piegati lentamente in avanti dalla vita, lasciando rilassare
schiena e spalle mentre ti distendi verso le dita dei piedi.
Raggiungi il più lontano possibile e mantieni per 15 conteggi.
STRETTE DEGLI ISCHI
Estendi la gamba destra. Appoggia la sola del piede sinistro
contro la parte interna della coscia destra. Tendi verso il dito del
piede il più possibile. Mantieni per 15 conteggi. Rilassati e ripeti
con la gamba sinistra.
STRETTE DEL POLPACCIO/ACHILLE
Appoggia contro un muro con la gamba destra davanti alla
sinistra e le braccia in avanti. Mantieni la gamba sinistra dritta e
il piede destro a terra; quindi piega la gamba destra e spingiti
in avanti muovendo i fianchi verso il muro. Mantieni, quindi
ripeti sul lato opposto per 15 conteggi.
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