PRIXTON RUN FIT RF150 Handleiding pagina 28
ROULADES DE LA TÊTE
Tournez la tête vers la droite pendant un temps, vous devriez sentir
une sensation d'étirement le long de la partie gauche de votre cou.
Ensuite, ramenez votre tête en arrière pendant un temps, étirant
votre menton vers le plafond et laissant votre bouche ouverte.
Tournez la tête vers la gauche pendant un temps, puis laissez
tomber votre tête sur votre poitrine pendant un temps.
LEVÉES D'ÉPAULES
Levez votre épaule droite vers votre oreille pendant un temps.
Ensuite, levez votre épaule gauche pendant un temps tout en
abaissant votre épaule droite.
ÉTIREMENTS LATÉRAUX
Ouvrez vos bras sur le côté et levez-les jusqu'à ce qu'ils soient
au-dessus de votre tête. Étirez votre bras droit aussi loin que possible
vers le plafond pendant un temps. Répétez cette action avec votre
bras gauche.
ÉTIREMENT DES QUADRICEPS
Avec une main contre un mur pour l'équilibre, tendez la main derrière
vous et tirez votre pied droit vers le haut. Amenez votre talon aussi
près de vos fesses que possible. Maintenez pendant 15 temps, puis
répétez avec le pied gauche.
ÉTIREMENT DES ADDUCTEURS
Asseyez-vous avec les plantes des pieds ensemble et les genoux tournés
vers l'extérieur. Rapprochez vos pieds de votre aine autant que possible.
Poussez doucement vos genoux vers le sol. Maintenez pendant 15 temps.
ÉTIREMENTS DES ORTEILS
Penchez-vous lentement en avant depuis votre taille, laissant votre dos
et vos épaules se détendre alors que vous vous étirez vers vos orteils.
Atteignez aussi loin que possible et maintenez pendant 15 temps.
ÉTIREMENTS DES ISCHIOS-JAMBIERS
Étendez votre jambe droite. Posez la plante de votre pied gauche contre
votre cuisse droite. Étirez-vous vers votre orteil aussi loin que possible.
Maintenez pendant 15 temps. Détendez-vous, puis répétez avec la jambe
gauche.
ÉTIREMENT DES MOLLETS/TENDONS D'ACHILLE
Appuyez-vous contre un mur avec votre jambe droite devant la gauche
et vos bras en avant. Gardez la jambe gauche droite et le pied droit sur le
sol; puis pliez la jambe droite et penchez-vous en avant en déplaçant vos
hanches vers le mur. Maintenez, puis répétez de l'autre côté pendant 15
temps.
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