PRIXTON RUN FIT RF150 Handleiding pagina 46
HEAD ROLLS
Drehen Sie Ihren Kopf für eine Zählung nach rechts. Sie sollten eine
Dehnung auf der linken Seite Ihres Nackens spüren. Drehen Sie dann Ihren
Kopf für eine Zählung zurück, strecken Sie Ihr Kinn zur Decke und öffnen
Sie Ihren Mund. Drehen Sie Ihren Kopf für eine Zählung nach links und
senken Sie dann Ihren Kopf für eine Zählung zur Brust.
SCHULTERHEBUNGEN
Heben Sie Ihre rechte Schulter für eine Zählung zum Ohr. Heben Sie dann
Ihre linke Schulter für eine Zählung an, während Sie Ihre rechte Schulter
senken.
STRECKÜBUNGEN ZUR SEITE
Öffnen Sie Ihre Arme zur Seite und heben Sie sie, bis sie über Ihrem Kopf
sind. Strecken Sie Ihren rechten Arm so weit wie möglich zur Decke für eine
Zählung. Wiederholen Sie diese Bewegung mit Ihrem linken Arm.
QUADRICEPS-STRECKUNG
Mit einer Hand zur Balance an einer Wand, greifen Sie hinter sich und
ziehen Sie Ihren rechten Fuß nach oben. Bringen Sie Ihre Ferse so nah wie
möglich an Ihr Gesäß. Halten Sie für 15 Zählungen und wiederholen Sie mit
dem linken Fuß.
STRECKUNG DER INNEREN OBERSCHENKEL
Setzen Sie sich mit den Fußsohlen zusammen und die Knie
nach außen zeigend. Ziehen Sie Ihre Füße so nah wie möglich
an Ihr Leistenbein heran. Drücken Sie sanft Ihre Knie in
Richtung Boden. Halten Sie für 15 Zählungen.
ZEHENBERÜHRUNGEN
Beugen Sie sich langsam von der Taille nach vorne, lassen Sie
Ihren Rücken und Ihre Schultern entspannen, während Sie sich
zu Ihren Zehen dehnen. Greifen Sie so weit wie möglich und
halten Sie für 15 Zählungen.
HAMSTRING-STRECKUNGEN
Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus. Legen Sie die Sohle Ihres
linken Fußes gegen Ihren rechten inneren Oberschenkel.
Strecken Sie sich so weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehe.
Halten Sie für 15 Zählungen. Entspannen Sie sich und
wiederholen Sie dann mit dem linken Bein.
STRECKUNG DER WADE/ACHILLESSEHNE
Lehnen Sie sich mit Ihrem rechten Bein vor dem linken gegen
eine Wand und die Arme nach vorne. Halten Sie Ihr linkes Bein
gerade und den rechten Fuß auf dem Boden; dann beugen Sie
das rechte Bein und lehnen Sie sich vorwärts, indem Sie Ihre
Hüften zur Wand bewegen. Halten Sie die Position und
wiederholen Sie dies auf der anderen Seite für 15 Zählungen.
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