Inhoudsopgave
Advertenties
Je hebt ten minste drie Orthostatische tests gedaan binnen de vorige periode van zeven dagen (je
l
hebt een H10 hartslagsensor nodig voor de orthostatische test. Als je al in het bezit bent van een
H6 of H7, kun je ook een van deze twee gebruiken.)
Je hebt de vragen over je ervaren herstel drie keer beantwoord binnen een periode van zeven
l
dagen.
1. Schakel Recovery Pro in
Begin met het gebruik van de functie Recovery Pro door herstelfeedback in te schakelen. Dit doe je op je
horloge. Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Hersteltraining > Recovery Pro en zet
de functie aan. De functie Recovery Pro en de instelling voor hersteltraining zijn alleen beschikbaar op je
horloge; ze worden niet weergegeven in de Flow webservice of app.
2. Plan een Orthostatische test op minstens drie ochtenden per week.
Als Recovery Pro is ingeschakeld, vraagt het horloge je om een Orthostatische test te plannen op
minstens drie ochtenden per week (bijv. op maandag, donderdag en zaterdag). Voor de meest
nauwkeurige informatie over het herstel raden wij je aan om, indien mogelijk, elke ochtend de
Orthostatische test te doen. Als je dit doet, krijg je elke dag herstelinformatie over je cardiovasculaire
systeem, naast de dagelijkse herstelfeedback.
3. Doe de Orthostatische test op de geplande ochtenden
De Orthostatische test meet je hartslag en hartslagvariatie (HSV). De hartslagvariatie is gevoelig voor
overbelasting door training en stresssituaties die zich buiten de training voordoen. Ze wordt beïnvloed
door stressfactoren zoals mentale stress, slaap, latente ziekte en omgevingsfactoren (temperatuur,
hoogte). Recovery Pro gebruikt je rusthartslagvariatie (RMSSD rust) en hartslagvariatie in staande
houding (RMSSD staand) die zijn gemeten met de test en vergelijkt deze met je persoonlijke normale
bereik. Als je hartslagvariatiewaarden afwijken van je normale bereik, kan dit betekenen dat er iets is dat
je herstel bemoeilijkt.
Je normale bereik wordt berekend op basis van je persoonlijke gemiddelde en standaardafwijking van je
testresultaten van de afgelopen vier weken. Als je de test meer dan vier keer hebt gedaan in deze
periode, wordt de standaardafwijking berekend op basis van je eigen persoonlijke waarden. Als je de test
minder dan vier keer hebt gedaan in de afgelopen vier weken, wordt de standaardafwijking berekend op
basis van populatienormen. Er moet minimaal één testresultaat zijn in deze periode van vier weken.
Hoe vaker je de test doet, hoe nauwkeuriger de resultaten zijn. Om er zeker van te zijn dat je resultaten
zo betrouwbaar mogelijk zijn, voer je de test elke keer onder vergelijkbare omstandigheden uit - we raden
je aan om de test 's ochtends voor het ontbijt te doen.
87
Advertenties
Inhoudsopgave
