Inhoudsopgave
Advertenties
Leeftijd/jaar
Zeer laag
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Referentie: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic
fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Er kan enige dagelijkse variatie zijn in de Running Indexen. Veel factoren zijn van invloed op de Running Index. De waarde
die je op een dag krijgt wordt beïnvloed door veranderingen in loopomstandigheden, zoals verschillen in ondergrond,
wind en temperatuur, naast andere factoren.
LANGETERMIJNANALYSE
De afzonderlijke Running Index-waarden vormen een trend die voorspelt in welke tijd je bepaalde afstanden kunt lopen.
Je kunt je Running Index-rapport vinden in de Polar Flow webservice onder het tabblad VOORTGANG. Het rapport laat
je zien hoe je hardloopprestaties over een langere periode verbeterd zijn. Als je het
trainen voor een hardloopevenement, kun je je Running Index-voortgang volgen om te zien hoe je hardloopactiviteit het
doel nadert.
De volgende tabel geeft een schatting van de tijd die een loper op een bepaalde afstand bij maximale prestaties kan
behalen. Gebruik de gemiddelde Running Index-waarde van de afgelopen trainingen voor de interpretatie van de tabel.
De voorspelling van de Running Index-waarden zijn het best wanneer deze zijn gedaan onder zoveel mogelijk dezelfde
omstandigheden als de geplande prestatie.
Running Index Cooper-test (m) 5 km (u:mm:ss)
36
38
40
42
44
46
48
50
52
54
56
58
60
62
Laag
19-22
18-20
16-18
1800
0:36:20
1900
0:34:20
2000
0:32:20
2100
0:30:40
2200
0:29:10
2300
0:27:50
2400
0:26:30
2500
0:25:20
2600
0:24:20
2700
0:23:20
2800
0:22:30
2900
0:21:40
3000
0:20:50
3100
0:20:10
Matig
Vrij goed
23-25
26-29
21-23
24-27
19-21
22-24
10 km (u:m-
m:ss)
1:15:10
1:10:50
1:07:00
1:03:30
1:00:20
0:57:30
0:55:00
0:52:40
0:50:30
0:48:30
0:46:40
0:45:00
0:43:20
0:41:50
53
Goed
Zeer goed
30-32
33-36
28-30
31-33
25-27
28-30
rechtstreeks werd gemeten bij
2max
Polar Running program
21,098 km (u:m-
42,195 km (u:m-
m:ss)
2:48:00
5:43:00
2:38:00
5:24:00
2:29:30
5:06:00
2:21:30
4:51:00
2:14:30
4:37:00
2:08:00
4:24:00
2:02:00
4:12:00
1:57:00
4:02:00
1:52:00
3:52:00
1:47:30
3:43:00
1:43:30
3:35:00
1:39:30
3:27:00
1:36:00
3:20:00
1:32:30
3:13:00
Uitstekend
> 36
> 33
> 30
gebruikt om te
m:ss)
Advertenties
Inhoudsopgave
