Inhoudsopgave
Advertenties
Het Polar Running Program is gebaseerd op je conditieniveau en zorgt ervoor dat je op de juiste manier traint en
overbelasting voorkomt. Het programma is specifiek ontwikkeld voor jouw evenement en houdt rekening met je
persoonlijke eigenschappen, je trainingsachtergrond en je voorbereidingstijd. Er zijn programma's beschikbaar
voor 5 kilometer, 10 kilometer, de halve marathon en de hele marathon.
Polar Running Program.
Het Polar Running Program is gratis. Meld je aan bij de Polar Flow webservice op flow.polar.com, tik op Pro-
gramma's boven aan de pagina en geef je training een vliegende start.
RUNNING INDEX
De Running Index is een gemakkelijke manier om de wijzigingen in je hardloopprestaties te volgen. De Running
Index-waarde is een schatting van de maximale aerobe loopprestaties, welke beïnvloed wordt door de aerobe
conditie en de loopefficiëntie. Door in de loop der tijd je Running Index te registreren, kun je je voortgang vol-
gen. Verbetering betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat je tempo hoger is bij
een bepaald inspanningsniveau.
Om de meest nauwkeurige informatie over je prestaties te verkrijgen, dien je de waarden voor je HF
te hebben ingesteld.
De Running Index wordt berekend tijdens elke trainingssessie wanneer de hartslagsensor gebruikt wordt en de
GPS-functie ingeschakeld is en de volgende voorwaarden van toepassing zijn:
•
Het gebruikte sportprofiel is een hardlooptype (hardlopen, road running, trail running enz.)
•
De snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi/u of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten
De berekening begint wanneer je de registratie van de sessie start. Tijdens een sessie mag je tweemaal stoppen,
bijvoorbeeld voor verkeerslichten, zonder de berekening te verstoren. Na je sessie toont je M600 een Running
Index-waarde en slaat het resultaat op in het trainingsoverzicht.
Vergelijk je resultaat met de onderstaande tabel.
KORTETERMIJNANALYSE
Mannen
Leeftijd /
Zeer laag
Jaren
20-24
< 32
25-29
< 31
30-34
< 29
35-39
< 28
40-44
< 26
45-49
< 25
50-54
< 24
Laag
Redelijk
32-37
38-43
31-35
36-42
29-34
35-40
28-32
33-38
26-31
32-35
25-29
30-34
24-27
28-32
Hier
vind je meer informatie over het
Gemiddeld
Goed
44-50
51-56
43-48
49-53
41-45
46-51
39-43
44-48
36-41
42-46
35-39
40-43
33-36
37-41
77
en HF
max
Zeer goed
Uitstekend
57-62
> 62
54-59
> 59
52-56
> 56
49-54
> 54
47-51
> 51
44-48
> 48
42-46
> 46
rest
Advertenties
Inhoudsopgave
