Vrouwen; Langetermijnanalyse - Polar M600 Gebruiksaanwijzing
Inhoudsopgave
Leeftijd /
Zeer laag
Jaren
55-59
< 22
60-65
< 21
Vrouwen
Leeftijd /
Zeer laag
Jaren
20-24
< 27
25-29
< 26
30-34
< 25
35-39
< 24
40-44
< 22
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
ten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk: Shvartz E, Rei-
bold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med;
61:3-11, 1990.
Er kan enige dagelijkse variatie zijn in de Running Indexen. Veel factoren zijn van invloed op de Running Index.
De waarde die je op een dag krijgt wordt beïnvloed door veranderingen in loopomstandigheden, zoals ver-
schillen in ondergrond, wind en temperatuur, naast andere factoren.
LANGETERMIJNANALYSE
De afzonderlijke Running Index-waarden vormen een trend die voorspelt in welke tijd je bepaalde afstanden
kunt lopen.
De volgende tabel geeft een schatting van de duur die een loper in bepaalde omstandigheden bij goede pres-
taties kan behalen. Gebruik de gemiddelde Running Index-waarde van de afgelopen trainingen voor de inter-
pretatie van de tabel. De voorspelling van de Running Index-waarden zijn het best wanneer deze zijn gedaan
onder zoveel mogelijk dezelfde omstandigheden als de geplande prestatie.
Running Index
Cooper-test (m) 5 km (u:mm:ss) 10 km (u:mm:ss) Halve marathon
36
38
40
Laag
Redelijk
22-26
27-30
21-24
25-28
Laag
Redelijk
27-31
32-36
26-30
31-35
25-29
30-33
24-27
28-31
22-25
26-29
21-23
24-27
19-22
23-25
18-20
21-23
16-18
19-21
1800
0:36:20
1900
0:34:20
2000
0:32:20
Gemiddeld
Goed
31-34
35-39
29-32
33-36
Gemiddeld
Goed
37-41
42-46
36-40
41-44
34-37
38-42
32-35
36-40
30-33
34-37
28-31
32-35
26-29
30-32
24-27
28-30
22-24
25-27
1:15:10
1:10:50
1:07:00
78
Zeer goed
Uitstekend
40-43
> 43
37-40
> 40
Zeer goed
Uitstekend
47-51
> 51
45-49
> 49
43-46
> 46
41-44
> 44
38-41
> 41
36-38
> 38
33-36
> 36
31-33
> 33
28-30
> 30
rechtstreeks werd geme-
2max
Marathon
2:48:00
5:43:00
2:38:00
5:24:00
2:29:30
5:06:00
Inhoudsopgave
