Vóór De Test; De Test Uitvoeren; Testresultaten - Polar Unite Gebruiksaanwijzing
Verberg thumbnails
Zie ook voor Unite:
- Gebruiksaanwijzing (94 pagina's) ,
- Handleiding (2 pagina's) ,
- Snelstartgids
Inhoudsopgave
Je aerobe conditie geeft aan hoe goed je cardiovasculaire systeem zuurstof naar je lichaam transporteert. Hoe beter je
aerobe conditie, hoe sterker en efficiënter je hart is. Een goede aerobe conditie heeft veel gezondheidseffecten. Het
verlaagt bijvoorbeeld het risico op een hoge bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten en beroertes. Als je je
aerobe conditie wilt verbeteren, moet je gemiddeld zes weken regelmatig trainen voordat je verschil ziet in je OwnIn-
dex. Hoe slechter je conditie, hoe sneller je vooruitgang boekt. Hoe beter je aerobe conditie, hoe kleiner de ver-
beteringen van je OwnIndex.
Je kunt je aerobe conditie het beste verbeteren met trainingsvormen die gebruik maken van grote spiergroepen, zoals
hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Je kunt je voortgang controleren door in de
eerste twee weken een paar keer je OwnIndex te meten zodat je een basiswaarde krijgt. Herhaal de test daarna onge-
veer eens per maand.
Houd rekening met de volgende basisvoorwaarden voor betrouwbare resultaten:
Je kunt de test overal uitvoeren, thuis, op kantoor of in de sportschool, zolang je je maar in een rustige omge-
l
ving bevindt. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) of andere
mensen die tegen je praten.
Voer de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip uit.
l
Zorg dat je 2 tot 3 uur voor de test geen zware maaltijd meer eet en niet meer rookt.
l
Vermijd zware fysieke inspanning, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en de voorafgaande
l
dag.
Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan 1-3 minuten voordat je de test start.
l
VÓÓR DE TEST
Zorg voordat je de test start dat je fysieke instellingen inclusief je trainingsachtergrond nauwkeurig zijn ingevuld in
Instellingen > Fysieke instellingen.
Het horloge moet nauw om je pols sluiten, net achter het polsgewricht. De hartslagsensor aan de achterzijde van je
horloge moet voortdurend contact maken met je huid, maar de polsband mag niet zo strak zitten dat de doorbloeding
wordt belemmerd.
DE TEST UITVOEREN
Druk op de knop TERUG en veeg omhoog naar Fitness Test. Tik eerst op Fitness Test en daarna op Ontspan en
start de test om de Fitness Test uit te voeren.
Wanneer je hartslag is gevonden, verschijnen je actuele hartslag en Ga liggen en ontspan je op het display.
l
Blijf ontspannen, beperk je bewegingen en communicatie met andere mensen.
Je kunt de test in elke fase onderbreken door op TERUG te drukken. In dat geval verschijnt Test geannuleerd.
l
Als je horloge je hartslagsignaal niet kan vinden, verschijnt de melding Test mislukt. In dat geval moet je controleren
of de hartslagsensor aan de achterzijde van het horloge voortdurend contact maakt met je huid. Zie
aan de pols
voor informatie over het dragen van je horloge wanneer je je hartslag meet aan je pols.
TESTRESULTATEN
Zodra de test is afgelopen, meldt je horloge dat met een trilling en worden je geschatte VO
je resultaat weergegeven.
VO
bijwerken naar fysieke instellingen? verschijnt.
2max
64
Hartslagmeting
en een beschrijving van
2max
Inhoudsopgave
