Inhoudsopgave
Advertenties
Leeftijd
Zeer laag
(jaar)
55-59
< 18
60-65
< 16
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Referentie: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic
fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MAX
Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO
omdat de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie. VO
maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam wordt opgenomen tijdens
maximale inspanning; het houdt direct verband met de maximale capaciteit van het hart om bloed aan de spieren toe
te voeren. Je VO
kan gemeten of voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale tests, submaximale tests,
2max
Polar Fitness Test). VO2
tatievermogen bij duursportevenementen als duurlopen, wielrennen, langlaufen en zwemmen.
kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan worden gedeeld
VO
2max
door iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
POLAR RUNNING PROGRAM
Polar Running Program is een persoonlijk programma op basis van je conditieniveau en bedoeld om te zorgen dat je
correct traint en overbelasting voorkomt. Het programma is intelligent en past zich gaandeweg aan op basis van je
voortgang. Het laat je weten wanneer het een goed idee is om het een beetje rustiger aan te gaan doen of om een
tandje bij te zetten. Elk programma is speciaal ontworpen voor jouw evenement en houdt rekening met jouw per-
soonlijke kenmerken, je trainingsachtergrond en je voorbereidingstijd. Het programma is gratis en beschikbaar op de
Polar Flow webservice op flow.polar.com.
Er zijn programma's beschikbaar voor 5 km, 10 km, de halve en de hele marathon. Elk programma heeft drie fasen:
Basisopbouw, Opbouwen en Afbouwen. Deze fasen zijn bedoeld om je prestaties geleidelijk te ontwikkelen en te zor-
gen dat je op de wedstrijddag klaar bent. Hardlooptrainingssessies worden in vijf typen onderverdeeld: rustig joggen,
middellangeafstandsloop, langeafstandsloop, tempoloop en interval. Alle sessies bevatten warming-up-, trainings- en
cooling-downfasen voor een optimaal resultaat. Bovendien kun je kiezen tussen kracht-, romp- en mobi-
liteitstrainingen om je ontwikkeling te ondersteunen. Elke trainingsweek bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de
totale duur van de wekelijkse hardlooptrainingssessies varieert van één tot zeven uur, afhankelijk van je con-
ditieniveau. De minimumduur van een programma is negen weken en de maximumduur is 20 maanden.
Lees meer over het Polar Running Program in deze
Running
Program.
Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken:
Aan de slag
Running Program gebruiken
Laag
Matig
18-20
16-18
is een goede indicator van cardiorespiratoire conditie en een goede voorspeller van pres-
max
Vrij goed
21-23
24-27
19-21
22-24
) van het lichaam en cardiorespiratoire conditie,
2max
uitgebreide
gids. Of lees meer over hoe je aan de slag gaat met het
66
Goed
Zeer goed
28-30
31-33
25-27
28-30
rechtstreeks werd gemeten bij
2max
(maximale zuurstofopname,
2max
Uitstekend
> 33
> 30
Advertenties
Inhoudsopgave
