Rusthartslag; Vo2Max; Pictogrammen Op Het Display; Opnieuw Opstarten En Resetten - Polar Pacer Pro Gebruiksaanwijzing
Inhoudsopgave
RUSTHARTSLAG
Je rusthartslag is het laagste aantal hartslagen per minuut (bpm) tijdens volledige rust en zonder afleidingen. Je leeftijd,
conditie, genen, algehele gezondheid en geslacht zijn van invloed op de rusthartslag. Een gebruikelijke waarde voor een
volwassene is 55-75 bpm, maar je rusthartslag kan behoorlijk lager zijn dan dat, bijvoorbeeld als je erg fit bent.
Je kunt je rusthartslag het beste in de ochtend meten, na een goede nachtrust, direct na het ontwaken. Zo nodig kun je
eerst naar het toilet gaan, als je daarna meer ontspannen bent. Voorkom inspanning voorafgaand aan de meting en zorg
dat je volledig hersteld bent van eventuele activiteiten. Voer de meting meerdere malen uit, bij voorkeur op opeenvolgende
ochtenden, en bereken je gemiddelde rusthartslag.
Je rusthartslag meten:
1. Doe je horloge om. Ga op je rug liggen en ontspan.
2. Begin na ongeveer 1 minuut een trainingssessie op je wearable. Kies een willekeurig sportprofiel, bijvoorbeeld Overig
indoor.
3. Blijf stil liggen en adem rustig gedurende 3–5 minuten. Kijk tijdens de meting niet naar je trainingsgegevens.
4. Stop de trainingssessie op je Polar apparaat. Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app of webservice en
bekijk het trainingsoverzicht voor de waarde van je laagste hartslag (Min. HF). Dit is je rusthartslag. Werk je
rusthartslag bij in je fysieke instellingen in Polar Flow.
VO
2MAX
Stel je VO
in.
2max
VO
(maximale zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het
2max
lichaam wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij houdt direct verband met de maximale capaciteit van het hart
om bloed aan de spieren toe te voeren. VO
en submaximale tests). Je kunt ook je
PICTOGRAMMEN OP HET DISPLAY
Vliegmodus
is ingeschakeld. De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf je horloge af.
Je kunt je horloge wel gebruiken, maar je kunt je gegevens niet synchroniseren met de Polar Flow
mobiele app of het horloge gebruiken in combinatie met draadloze accessoires.
Niet
storen-modus is ingeschakeld. Als de Niet storen-modus is ingeschakeld, trilt het horloge niet bij
meldingen of inkomende gesprekken (de rode stip verschijnt nog steeds links onder op het display).
De functie Verlichting inschakelen is ook uitgeschakeld.
Alarm is ingeschakeld. Je kunt het alarm inschakelen in
Je gekoppelde smartphone is niet verbonden met je horloge en je hebt ingesteld dat je meldingen wilt
ontvangen. Controleer of je smartphone zich binnen het Bluetooth-bereik van je horloge bevindt en of
Bluetooth is ingeschakeld op je smartphone.
Knopvergrendeling is ingeschakeld. Je kunt de knoppen ontgrendelen door de knop LICHT ingedrukt
te houden.
OPNIEUW OPSTARTEN EN RESETTEN
Als je problemen ondervindt met je horloge, probeer het dan opnieuw op te starten. Als je het horloge opnieuw opstart,
gaan je instellingen en persoonlijke gegevens niet verloren.
kan gemeten of voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale tests
2max
Running Index
score gebruiken; dit is een schatting van je VO
31
Timers
> Alarm.
.
2max
Inhoudsopgave
