Inhoudsopgave
Advertenties
De Flow webservice volgt je hoeveelheid training op wekelijkse basis, Als je hoeveelheid training gewijzigd
is, wordt je geadviseerd om je trainingsachtergrond bij te werken aan de hand van de laatste 14 weken
training.
MAXIMALE HARTSLAG
Stel je maximale hartslag in als de waarde van je huidige maximale hartslag bekend is. Als je deze waarde
voor het eerst invoert, wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor jouw leeftijd ver-
wacht wordt (220-leeftijd).
HF
wordt gebruikt bij de schatting van het energieverbruik. HF
max
per minuut bij maximale fysieke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je persoonlijke HF
bepalen, is via een test van maximale trainingsinspanning in een laboratorium. HF
bij het bepalen van de trainingsintensiteit. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd en erfelijke
factoren.
RUSTHARTSLAG
Rusthartslag instellen
Iemands rusthartslag (HF
spannen bent en niet wordt afgeleid. Leeftijd, conditieniveau, genen, gezondheidstoestand en geslacht
zijn van invloed op de HF
waarde voor volwassenen is 60-80 hsm, maar bij topatleten kan die zelfs tot 40 hsm dalen.
VO
2MAX
Je VO2
instellen.
max
Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO2
diorespiratoire conditie omdat de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie.
VO2
(maximale zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee
max
zuurstof door het lichaam wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij houdt direct verband met
de maximale capaciteit van het hart om bloed aan de spieren toe te voeren. VO2
voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale trainingstests, submaximale trainingstests, Polar Fit-
ness Test). VO2
is een goede index van cardiorespiratoire conditie en een goede voorspeller van het
max
prestatievermogen in duursportevenementen als duurlopen, fietsen, langlaufen en zwemmen.
kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan wor-
VO2
max
den gedeeld door iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
) is het laagste aantal hartslagen per minuut (hsm) als je volledig ont-
rest
. HF
neemt af als gevolg van cardiovasculaire training. Een normale
rest
rest
is het hoogste aantal hartslagen
max
) van het lichaam en car-
max
40
max
is tevens cruciaal
max
kan gemeten of
max
te
Advertenties
Inhoudsopgave
