Orthostatische Test; Vóór De Test - Polar V800 Handleiding
Inhoudsopgave
Leeftijd /
Zeer laag
Jaren
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij VO
gemeten bij gezonde, volwassen proefpersonen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen.
Naslagwerk: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a
review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
ORTHOSTATISCHE TEST
De orthostatische test is een algemeen gebruikt hulpmiddel voor het volgen van de balans tussen trai-
ning en herstel. Hij is gebaseerd op wijzigingen ten gevolge van training in de functie van je autonome
zenuwstelsel. De resultaten van de orthostatische test worden beïnvloed door verschillende externe fac-
toren, zoals stress, slaap, sluimerende ziekte, omgevingswisselingen (temperatuur, hoogte), enz. Eva-
luatie op de langere termijn helpt je je training te optimaliseren en overtraining te voorkomen.
De orthostatische test is gebaseerd op de meting van hartslag en hartslagvariatie. Wijzigingen in de hart-
slag en de hartslagvariatie weerspiegelen de wijzigingen in de autonome regeling van het cardiovasculaire
systeem. Tijdens de test worden de HRrest, HRstand en de HRpeak gemeten. De tijdens een ortho-
statische test gemeten hartslag en hartslagvariatie zijn goede indicatoren van verstoringen in het auto-
nome zenuwstelsel, bijvoorbeeld overtraining. Hartslagreacties op vermoeidheid en overtraining zijn
echter individueel en eisen evaluatie op de langere termijn.
VÓÓR DE TEST
Als je de test voor het eerst uitvoert, moeten er gedurende twee weken zes basislijntests worden uit-
gevoerd om je persoonlijke basislijnwaarde te bepalen. Deze basislijnmetingen moeten tijdens gewone
basistrainingsweken worden gedaan, niet tijdens zware trainingsweken. De basislijnmetingen moeten
zowel na trainingsdagen als na hersteldagen tests omvatten.
Na de basislijnregistratie moet je de test 2 tot 3 keer per week blijven uitvoeren. Voer wekelijks een test
uit in de ochtend na een hersteldag en na een zware trainingsdag (of na een reeks zware trainingsdagen).
Eventueel kun je een derde test uitvoeren na een normale trainingsdag. De test biedt mogelijk geen
betrouwbare informatie tijdens aftrainen of tijdens een periode waarin zeer onregelmatig wordt
getraind. Als je de training veertien dagen of langer onderbreekt, verdient het aanbeveling om je gemid-
delden van de lange termijn te resetten en de basislijntest opnieuw uit te voeren.
Laag
Redelijk
21-23
24-27
19-22
23-25
18-20
21-23
16-18
19-21
Gemiddeld
Goed
28-31
32-35
26-29
30-32
24-27
28-30
22-24
25-27
85
Uitstekend
Zeer goed
36-38
> 38
33-36
> 36
31-33
> 33
28-30
> 30
rechtstreeks werd
2max
Inhoudsopgave
