Inhoudsopgave
Advertenties
1. Zet je handen op je heupen en buig je knieën in een hoek van 90 graden. Blijf enkele seconden stil
staan.
2. Spring omhoog zonder een tegenbeweging te doen.
3. Kom op beide voeten neer met je benen recht en de enkels uitgestrekt.
4. Voer drie pogingen uit van de squat jump. Neem een korte herstelperiode tussen de pogingen om
te zorgen voor een maximale inspanning bij elke poging.
Het is belangrijk dat je geen tegenbeweging doet tijdens de squat jump test.
Tijdens de test zie je het aantal uitgevoerde sprongen (1/3, 2/3 of 3/3) en de hoogte
van je laatste sprong, bijv. 53 cm.
Testresultaten
Na de test zie je de hoogten van al je drie sprongen
COUNTERMOVEMENT JUMP
De countermovement jump meet explosieve kracht. Deze test wordt uitgevoerd in staande houding en
zak door in een squat houding tot de knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn alvorens zo hoog
mogelijk op te springen. De handen moeten op de heupen worden gehouden om het effect van zwaai-
ende armen op de test te vermijden. Knieën en enkels moeten bij het opspringen worden uitgestrekt en
moeten in dezelfde uitgestrekte houding zijn bij het neerkomen op de bal van de voet.
In de test doe je drie pogingen van de countermovement jump en de beste poging vormt het test-
resultaat. Neem een korte herstelperiode tussen de pogingen om te zorgen voor een maximale inspan-
ning bij elke poging.
Countermovement Jump uitvoeren
Doe de Polar Bluetooth® Smart stride sensor om en kies Sprongtest > Countermovement en druk op
START. Nieuwe stride sensor zoeken verschijnt. Countermovement Start now! verschijnt wanneer
je de test kunt starten.
80
Advertenties
Inhoudsopgave
