Inhoudsopgave
Advertenties
Running
Cooper-test
Index
70
72
74
76
78
HARTSLAGZONES
Polar sport zones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in op hartslag gebaseerde training. De trai-
ning wordt verdeeld in vijf hartslagzones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met hart-
slagzones kun je eenvoudig trainingsintensiteiten selecteren en volgen.
Hartslagzone
MAXIMUM
INTENSIEF
5 km (u:m-
(m)
m:ss)
3450
0:17:50
3550
0:17:10
3650
0:16:40
3750
0:16:20
3850
0:15:50
Intensiteit (% van
HFmax*, hsm)
90–100% 171-190 hsm
80–90% 152–172 hsm
10 km (u:m-
21,098 km
m:ss)
(u:mm:ss)
0:36:50
1:21:30
0:35:50
1:19:00
0:34:50
1:17:00
0:33:50
1:14:30
0:33:00
1:12:30
Voorbeeld trai-
ningsduur
minder dan 5 minu-
ten
2–10 minuten
90
42,195 km
(u:mm:ss)
2:50:00
2:45:00
2:40:00
2:36:00
2:32:00
Trainingseffect
Effect: maximale of vrijwel maxi-
male inspanning voor ademhaling
en spieren.
Voelt als: Zeer uitputtend voor
ademhaling en spieren
Aanbevolen voor: zeer ervaren en
fitte atleten. Slechts korte inter-
vallen, gewoonlijk laatste voor-
bereiding voor korte
evenementen.
Effect: beter in staat tot lang-
durige hoge snelheden.
Voelt als: vermoeide spieren en
zware ademhaling.
Aanbevolen voor: ervaren atleten
voor hele jaar training en van ver-
schillende tijdsduur. Wordt belang-
rijker tijdens het wedstrijd
Advertenties
Inhoudsopgave
