Inhoudsopgave
Advertenties
1. Ga rechtop staan met je handen op je heupen.
2. Voer een snelle squat beweging uit tot je knieën een hoek van ongeveer 90 graden maken en
spring dan direct omhoog.
3. Kom op beide voeten neer met je benen recht en de enkels uitgestrekt.
4. Voer drie pogingen uit van de countermovement jump. Neem een korte herstelperiode tussen de
pogingen om te zorgen voor een maximale inspanning bij elke poging.
Tijdens de test zie je het aantal uitgevoerde sprongen (1/3, 2/3 of 3/3) en de hoogte
van je laatste sprong, bijv. 59 cm.
Testresultaten
Na de test zie je de hoogten van al je drie sprongen.
CONTINUOUS JUMP
De continuous jump test meet je anaerobe vermogen. Deze test is met name nuttig voor beoefenaars
van sporten die anaeroob vermogen eisen, oftewel maximale inspanning gedurende korte perioden. Het
doel van de continuous jump test is het uitvoeren van het hoogste aantal sprongen met maximale
hoogte tijdens de ingestelde periode.
De continuous jump test wordt uitgevoerd door in een squat houding door te zakken totdat de knieën in
een hoek van 90 graden gebogen zijn, daarna zo hoog mogelijk op te springen, met twee voeten tegelijk
neer te komen, de knieën te buigen en het opspringen te herhalen totdat de ingestelde periode voorbij
is. De test moet worden gestart met maximale inspanning en door zo hoog en zo snel mogelijk op te
springen. Tijdens de test raak je uiteraard vermoeid, maar lever de maximale inspanning gedurende de
gehele test. In de Flow webservice kun je je test sprong na sprong analyseren en zien hoe je sprong-
hoogte afnam tijdens de test.
Continuous Jump uitvoeren
Stel vóór het uitvoeren van de continuous jump test de duur van de test in. Kies Sprongtest > Duur
van continue test instellen De duur kan worden ingesteld op 15 seconden, 30 seconden, 60
seconden of op Andere duur instellen. Als je Andere duur instellen kiest, kun je de duur instellen
op 5 seconden tot 300 seconden.
81
Advertenties
Inhoudsopgave
