Inhoudsopgave
Advertenties
Doe de Polar Bluetooth® Smart stride sensor om en kies Sprongtest > Continu en druk op START.
Nieuwe stride sensor zoeken verschijnt. Continuous jumps Start now! verschijnt wanneer je de
test kunt starten.
1. Ga rechtop staan met je handen op je heupen.
2. Maak een squat beweging totdat je knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn en spring
direct omhoog.
3. Kom op beide voeten neer met je benen recht en de enkels uitgestrekt.
4. Herhaal de sprongbeweging continu tot de test klaar is (je krijgt een geluids- en trilsignaal als de
test klaar is).
Tijdens de test zie je het aantal uitgevoerde sprongen en de resterende tijd.
Testresultaten
Na de test zie je het aantal uitgevoerde sprongen, de gemiddelde hoogte van je spron-
gen en het gemiddelde vermogen per kilogram of pound.
FITNESS TEST
De Polar Fitness Test (conditietest) is een eenvoudige, veilige en snelle manier om je aerobe (car-
diovasculaire) conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maxi-
male zuurstofopname (VO
lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn, hartslag, hartslagvariatie in rust, geslacht, leeftijd,
lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar Fitness Test is ontwikkeld
voor gebruik door gezonde volwassen.
De aerobe conditie geeft aan hoe goed je cardiovasculaire systeem de zuurstoftoevoer in je lichaam
regelt. Hoe beter je aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is je hart. Een goede aerobe conditie
heeft veel voordelen voor je gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld een hoge bloeddruk en de kans op car-
diovasculaire aandoeningen en hartaanvallen te verlagen. Als je je aerobe conditie wilt verbeteren, moet
je gemiddeld ten minste zes weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil in je OwnIndex. Men-
sen met een slechte conditie boeken zelfs nog sneller resultaten. The better your aerobic fitness, the
smaller the improvements in your OwnIndex.
Je aerobe conditie verbetert het snelst door trainingen waarbij je grote spiergroepen gebruikt. Zulke acti-
viteiten zijn onder andere hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Om
), welke vaak wordt gebruikt om de aerobe conditie te bepalen. Je
2max
82
Advertenties
Inhoudsopgave
