VEVOR S7Y Handleiding pagina 103
Loopbandpad
Beschikbare talen
Beschikbare talen
ha hecho ejercicio durante años o tiene un sobrepeso importante, debe aumentar
gradualmente el tiempo de ejercicio, por ejemplo, unos minutos cada semana.
Al principio, es posible que solo hagas ejercicio durante unos minutos en el rango
de frecuencia cardíaca objetivo. De todos modos, tu capacidad aeróbica mejorará
en aproximadamente 6 a 8 semanas. No te desanimes si te lleva más tiempo. Es
muy importante que hagas ejercicio a tu propio ritmo. Algún día podrás hacer
ejercicio de forma continua durante 30 minutos.
•
Consulte a su médico antes de hacer ejercicio o entrenar. Pídale que revise
su plan de entrenamiento y dieta y le dé sugerencias sobre su plan de
ejercicios.
•
Establezca metas de ejercicio después de consultar con su médico para
asegurarse de que el plan sea práctico y comience el plan de ejercicios con
calma.
•
Puede añadir algunos ejercicios aeróbicos a su plan de ejercicios, como
caminar, trotar, nadar, bailar o montar a caballo. Controle el pulso con
frecuencia. Si no tiene un monitor de frecuencia cardíaca electrónico, consulte
con el médico sobre cómo medir correctamente el pulso con la mano, la
muñeca o el cuello. Además, debe establecer una frecuencia cardíaca
objetivo en función de la edad y la condición física.
Beba suficiente agua durante el ejercicio. Debe reponer el agua perdida debido al
ejercicio excesivo para evitar la deshidratación. No beba mucha agua o bebida
helada. La temperatura del agua o bebida para beber debe ser la temperatura
ambiente.
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