VEVOR S7Y Handleiding pagina 81

Loopbandpad

Beschikbare talen

Prima dell'uso:

Il modo in cui iniziare un piano di esercizi dipende dalle tue condizioni fisiche. Se

non ti alleni da anni o sei seriamente in sovrappeso, devi aumentare gradualmente

il tempo dedicato all'esercizio, ad esempio qualche minuto ogni settimana.

All'inizio potresti allenarti solo per pochi minuti nell'ambito della frequenza

cardiaca target. In ogni caso, la tua forma fisica aerobica migliorerà in circa 6-8

settimane. Non scoraggiarti se ci vuole più tempo. È molto importante allenarsi al

proprio ritmo. Un giorno sarai in grado di allenarti ininterrottamente per 30 minuti.

•

Consulta il tuo medico prima di fare esercizio o allenamento. Chiedi al medico

di esaminare il tuo piano di allenamento e dieta e di darti suggerimenti sul tuo

piano di esercizi.

•

Stabilisci un obiettivo di esercizio dopo aver consultato il tuo medico per

assicurarti che il piano sia pratico e inizia il programma di esercizi quando

vuoi.

•

Puoi aggiungere alcuni esercizi aerobici al piano di allenamento, come

camminare, fare jogging, nuotare, ballare o andare a cavallo. Misura

frequentemente il polso. Se non hai un cardiofrequenzimetro elettronico,

consulta il medico su come misurare correttamente il polso con la mano dal

polso o dal collo. Inoltre, devi impostare la frequenza cardiaca target in base

all'età e alle condizioni fisiche.

Bevi abbastanza acqua durante l'esercizio. Devi integrare l'acqua persa a causa

dell'eccesso di esercizio per prevenire la disidratazione. Non bere troppa acqua

ghiacciata o bevande. La temperatura dell'acqua o delle bevande deve essere a

temperatura ambiente.