VEVOR S7Y Handleiding pagina 146
Loopbandpad
Beschikbare talen
Beschikbare talen
niet hebt geoefend of als u ernstig overgewicht hebt, moet u de oefentijd geleidelijk
verhogen, bijvoorbeeld een paar minuten per week.
In het begin traint u misschien maar een paar minuten in de streefhartslag. Hoe
dan ook, uw aerobe conditie zal in ongeveer 6-8 weken verbeteren. Geef de moed
niet op als het meer tijd kost. Het is erg belangrijk om in uw eigen tempo te trainen.
Op een dag zult u in staat zijn om 30 minuten onafgebroken te trainen.
•
Raadpleeg uw arts voordat u gaat sporten of trainen. Vraag de arts om uw
trainings- en dieetplan te inspecteren en suggesties te doen over uw
trainingsschema.
•
Stel uw trainingsdoelen vast na overleg met uw arts, zodat u zeker weet dat
het plan haalbaar is. Begin uw trainingsschema op uw gemak.
•
U kunt wat aerobe oefeningen toevoegen aan uw trainingsschema, zoals
wandelen, joggen, zwemmen, dansen of paardrijden. Test regelmatig uw
hartslag. Als u geen elektronische hartslagmeter hebt, raadpleeg dan uw arts
over hoe u uw hartslag correct kunt meten met uw hand vanaf uw pols of nek.
Daarnaast moet u uw doelhartslag instellen op basis van uw leeftijd en fysieke
conditie.
Drink voldoende water tijdens het sporten. U moet het water dat u verliest door
overmatige inspanning aanvullen om uitdroging te voorkomen. Drink niet te veel
ijswater of drank. De temperatuur van drinkwater of drank moet kamertemperatuur
zijn.
146
