Ervaren Belasting; Spierbelasting; Trainingsbelasting Van Één Trainingssessie - Polar Pacer Pro Gebruiksaanwijzing
Inhoudsopgave
Ervaren belasting
Je subjectieve gevoel is een handige manier om een schatting te maken van de trainingsbelasting voor alle sporten.
Ervaren belasting
is een waarde waarbij rekening wordt gehouden met je eigen subjectieve ervaring van hoe belastend je
trainingssessie was en de duur van je sessie. Deze wordt uitgedrukt met de Ervaren Mate van Inspanning (EMI), een
wetenschappelijk geaccepteerde methode om de subjectieve trainingsbelasting uit te drukken. De EMI-schaal is met name
handig voor sporten waarbij het meten van de trainingsbelasting op basis van uitsluitend de hartslag aan beperkingen
onderhevig is, zoals bijvoorbeeld krachttraining.
Beoordeel je sessie in de Flow mobiele app om je
een schaal van 1 t/m 10, waarbij 1 staat voor zeer eenvoudig en 10 voor maximale inspanning.
Spierbelasting
De spierbelasting vertelt in welke mate je spieren zijn belast tijdens je trainingssessie. De spierbelasting helpt je de
trainingsbelasting te berekenen bij zeer intensieve trainingssessies, zoals korte intervallen, sprints en heuvelsessies,
waarbij je hartslag onvoldoende tijd heeft om te reageren op de veranderingen in de intensiteit.
De spierbelasting toont de hoeveelheid mechanische energie (kJ) die je hebt geproduceerd tijdens een hardloop- of
fietssessie. Dit weerspiegelt de geleverde energie, niet de energie die de prestatie je heeft gekost. Over het algemeen geldt
dat hoe beter je conditie is, hoe beter de efficiëntie tussen je geleverde energie en de verbruikte energie. De spierbelasting
wordt berekend op basis van vermogen en duur. In het geval van hardlopen is ook je gewicht van invloed.
De spierbelasting wordt berekend met je vermogensgegevens. Je krijgt dus een spierbelastingwaarde voor je
hardloopsessies met je horloge. Als je een aparte
spierbelastingswaarde voor je fietssessies.
Trainingsbelasting van één trainingssessie
Je trainingsbelasting van één trainingssessie wordt weergegeven in het overzicht van je trainingssessie op je horloge, in de
Flow app en in de Flow webservice.
Je ziet een absoluut trainingsbelastingcijfer per gemeten belasting. Hoe hoger de belasting, hoe zwaarder dit is geweest
voor je lichaam. Daarnaast zie je een geschaalde aanduiding en beschrijving van hoe hoog je trainingsbelasting van die
sessie was ten opzichte van je gemiddelde trainingsbelasting van de laatste 90 dagen.
De schaalverdeling en beschrijving verandert op basis van je voortgang: hoe slimmer je traint, hoe hoger de belasting die je
aankunt. Naarmate je conditie en tolerantie verbeteren, kan een trainingsbelasting die enkele maanden geleden 3 punten
(medium) scoorde, later slechts 2 punten (laag) krijgen. Deze adaptieve schaal weerspiegelt het feit dat een zelfde
trainingssessie een andere impact op je lichaam kan hebben in functie van je huidige conditie.
Zeer hoog
Ervaren belasting
voor de sessie te zien. Je kunt kiezen op
fietsvermogenssensor
gebruikt, krijg je ook een
49
Inhoudsopgave
