Prestatietest Fietsen; De Test Uitvoeren - Polar Pacer Pro Gebruiksaanwijzing
Inhoudsopgave
PRESTATIETEST FIETSEN
De Prestatietest fietsen meet het maximale gemiddelde vermogen dat je 60 minuten kunt volhouden. De test wordt ook wel
de test van je functionele drempelvermogen (FTP, functional threshold power) genoemd. De test kan worden gebruikt om
je individuele vermogenszones voor fietsen te bepalen. Als je je individuele vermogenszones hebt bepaald, is het
makkelijker om je training te optimaliseren. Met de test kun je ook de ontwikkeling van je fietsprestaties over een langere
periode volgen.
Je kunt behalve de FTP-test van 60 minuten ook een kortere test doen (van 20, 30 of 40 minuten), in dat geval maken we
een schatting van het resultaat dat je bij 60 minuten zou krijgen. Let op: het resultaat van de kortere tests kan minder
nauwkeurig zijn dan het resultaat van de test van 60 minuten. Voor onervaren fietsers of als je herstelt van een blessure is
een kortere test beter. Om de resultaten op langere termijn te kunnen vergelijken, moet je altijd hetzelfde type test doen.
We raden je aan een indoor bike met een vermogenssensor te gebruiken voor het meest nauwkeurige resultaat, maar je
kunt de test ook buiten doen. Als je de test buiten doet, kan het verstandig zijn om een kortere test te doen, om stoppen en
wijzigingen in het vermogen te minimaliseren. Kies een route op vlak terrein en vermijd verkeerslichten of andere
omstandigheden die je laten stoppen.
Voor het uitvoeren van de Prestatietest fietsen heb je een compatibele fietsvermogenssensor nodig. Zie voor een volledige
lijst van compatibele fietssensoren
MET DE Grit X/Pacer/Vantage?
je horloge
voor gedetailleerde instructies over het koppelen.
De test uitvoeren
Lees voordat je de test doet de sectie over
belangrijke informatie in de productverpakking. De test is zeer veeleisend, dus doe hem niet als je je niet hersteld voelt van
je eerdere training. Draag fietsschoenen en comfortabel zittende kleding die bewegingsvrijheid geeft.
Controleer ook of je gewicht correct is ingesteld in je fysieke instellingen. Dit is belangrijk om je resultaten over een langere
periode te kunnen vergelijken. In je eerste test geven we je een doelvermogen op basis van je achtergrondinformatie. Dit
helpt je om een constante inspanning te kunnen leveren tijdens de test. Als je de test herhaalt, is het doel gebaseerd op je
eerdere resultaten.
De fietstest bevat de volgende fasen: warming-up, test en cooldown. De warming-upfase is gebaseerd op vermogen en de
cooldownfase is gebaseerd op hartslag. Opmerking: de warming-up- en cooldown-fase zijn optioneel. Je kunt ze als je wilt
overslaan.
1. Ga op je horloge naar
2. Ga dan naar
Tests > Fietstest > Start
om de test te starten, kies je Volgende.
3. Controleer de vragen over je gezondheid en antwoord bevestigend om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
4. Het sportprofiel wordt in de testweergave in een paarse kleur weergegeven. Kies een geschikt sportprofiel voor
indoor of outdoor fietsen. Blijf in de pre-trainingsmodus totdat het horloge je fietsvermogenssensor heeft gevonden.
5. Druk op de knop OK om te beginnen.
6. De test begint met een warming-upfase. De warming-up aan het begin van de test houdt in dat je ongeveer 20
minuten in een comfortabel tempo rijdt. Neem 2-3 sprints waarin je voluit gaat op in het midden van de warming-up,
elk van ongeveer 1 minuut met hersteltijd. Nu zou je goed opgewarmd moeten zijn en klaar om de test met
maximale inspanning te doen. Kies je ervoor om een kortere warming-up te doen, neem daarin dan wel de snelle
sprints en herstelmomenten op. In de warming-up kun je ook controleren of alles werkt zoals dat zou moeten en of
je fiets optimaal voor je is afgesteld.
7. Kies na een goede warming-up
8. Versnel naar het maximale vermogen dat je denkt dat je de hele test kunt volhouden. De testweergave toont je
vermogen in watt. De rode waarde geeft je huidige vermogen aan en de witte waarde je geschatte doelvermogen.
Probeer je tempo dicht bij het doel te houden en zorg ervoor dat je gedurende de hele test op hetzelfde vermogen
blijft zitten. Als je vertraagt, maakt dit de resultaten minder betrouwbaar.
9. De testfase eindigt nadat de vooraf ingestelde tijd is verstreken.
We raden aan om een cooldownfase te doen na de test.
WELKE VERMOGENSSENSOREN VAN ANDERE FABRIKANTEN ZIJN COMPATIBEL
De vermogenssensor moet ook zijn gekoppeld aan je horloge. Zie
gezondheid en training
Tests > Fietstest > Duur
en scroll naar beneden om een overzicht van de test te zien. Als je klaar bent
Start
test.
in deze gebruiksaanwijzing of in het document met
en kies 20, 30, 40 of 60 minuten.
60
Sensoren koppelen met
Inhoudsopgave
