Vrouwen; Vo2Max; Fitspark™ Dagelijkse Trainingsbegeleiding - Polar Pacer Pro Gebruiksaanwijzing
Inhoudsopgave
Leeftijd (jaar) Zeer laag
45-49
< 25
50-54
< 24
55-59
< 22
60-65
< 21
Vrouwen
Leeftijd (jaar) Zeer laag
20-24
< 27
25-29
< 26
30-34
< 25
35-39
< 24
40-44
< 22
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Referentie: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic
fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO
2max
Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO
omdat de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie. VO
maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam wordt opgenomen tijdens
maximale inspanning; hij houdt direct verband met de maximale capaciteit van het hart om bloed aan de spieren toe te
voeren. VO
kan gemeten of voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale tests, submaximale tests, Polar
2max
Fitness Test). VO
is een goede index van cardiorespiratoire conditie en een goede voorspeller van prestatievermogen
2max
in duursportevenementen als duurlopen, fietsen, langlaufen en zwemmen.
VO
kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan worden gedeeld door
2max
iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
FITSPARK™ DAGELIJKSE TRAININGSBEGELEIDING
De FitSpark™ trainingsbegeleiding biedt kant-en-klare dagelijkse workouts op je horloge wanneer jij dat wilt. De workouts
zijn afgestemd op je conditieniveau, trainingsgeschiedenis en je herstelniveau en actuele fitheid, gebaseerd op jouw
Recharge status
van de vorige nacht. FitSpark biedt je elke dag 2 tot 4 opties voor je workouts: één die het beste bij je past
en 1 tot 3 andere opties om uit te kiezen. Je krijgt maximaal vier suggesties per dag en in totaal zijn er 19 verschillende
workouts. Er zijn workouts uit de categorieën cardiotraining, krachttraining en ondersteunende training.
De FitSpark workouts zijn klant-en-klare
uitvoeren van de oefeningen en actuele, stapsgewijze begeleiding om te zorgen dat je veilig en met de juiste techniek traint.
Alle workouts zijn op tijd gebaseerd en worden aangepast aan je actuele conditie, zodat de sessies geschikt zijn voor
iedereen, ongeacht conditieniveau. De FitSpark suggesties worden na elke trainingssessie (ook trainingssessies die je
Laag
Matig
25-29
30-34
24-27
28-32
22-26
27-30
21-24
25-28
Laag
Matig
27-31
32-36
26-30
31-35
25-29
30-33
24-27
28-31
22-25
26-29
21-23
24-27
19-22
23-25
18-20
21-23
16-18
19-21
trainingsdoelen
Vrij goed
Goed
35-39
33-36
31-34
29-32
Vrij goed
Goed
37-41
36-40
34-37
32-35
30-33
28-31
26-29
24-27
22-24
) van het lichaam en cardiorespiratoire conditie,
2max
die zijn gedefinieerd door Polar. Ze bevatten instructies over het
87
Zeer goed
40-43
44-48
37-41
42-46
35-39
40-43
33-36
37-40
Zeer goed
42-46
47-51
41-44
45-49
38-42
43-46
36-40
41-44
34-37
38-41
32-35
36-38
30-32
33-36
28-30
31-33
25-27
28-30
rechtstreeks werd gemeten bij
2max
(maximale zuurstofopname,
2max
Uitstekend
> 48
> 46
> 43
> 40
Uitstekend
> 51
> 49
> 46
> 44
> 41
> 38
> 36
> 33
> 30
Nightly
Inhoudsopgave
