Fitspark Op Je Horloge - Polar Pacer Pro Gebruiksaanwijzing
Inhoudsopgave
zonder FitSpark hebt uitgevoerd), om middernacht en na het ontwaken bijgewerkt. De FitSpark training is veelzijdig en laat
je kiezen uit verschillende soorten dagelijkse workouts.
Hoe wordt je conditieniveau bepaald?
Je conditie wordt per workoutsuggestie bepaald op basis van je:
Trainingsgeschiedenis (gemiddelde wekelijkse benutting van je hartslagzones in de afgelopen 28 dagen)
l
VO2max (via
Fitness Test
l
Trainingsachtergrond
l
Je kunt zonder trainingsgeschiedenis beginnen met het gebruik van de functie. FitSpark werkt echter optimaal na 7 dagen
gebruik.
Hoe beter je conditie, hoe langer de duur van de trainingsdoelen. De zwaarste krachtdoelen zijn niet
beschikbaar bij een laag conditieniveau.
Uit welk soort oefeningen bestaan de trainingscategorieën?
Bij cardiosessies word je begeleid bij het trainen in verschillende hartslagzones met verschillende duur. De sessies
bevatten een tijdsafhankelijke warming-up, trainingsfase en cooling-down. Je kunt cardiosessies uitvoeren met elk
gewenst sportprofiel op je horloge.
Krachtsessies zijn workouts op basis van circuittraining, bestaande uit krachtoefeningen met tijdbegeleiding. Bij
workouts met lichaamsgewicht kun je je eigen lichaam als weerstand gebruiken en heb je dus geen extra gewichten
nodig. Bij circuittraining heb je een bumperplate, kettlebell of dumbbells nodig om de oefeningen te kunnen uitvoeren.
Ondersteunende sessies zijn workouts op basis van circuittraining bestaande uit kracht- en mobiliteitsoefeningen met
tijdbegeleiding.
FitSpark op je horloge
Gebruik in de tijdweergave de knoppen OMHOOG en OMLAAG om door de displayweergave FitSpark te bladeren.
De displayweergave
FitSpark
DISPLAYWEERGAVE PROGRAMMA: Als je gebruikmaakt van Running Program in Polar Flow, worden je
FitSpark suggesties gebaseerd op de trainingsdoelen van je Running Program.
Druk op OK in de displayweergave
basis van je trainingsgeschiedenis en conditie wordt als eerste weergegeven. Scroll omlaag om andere
workoutsuggesties te bekijken. Druk op OK om een workoutsuggestie te kiezen en een gedetailleerde uitsplitsing van de
workout te bekijken. Scroll omlaag om de oefeningen van de workout te bekijken (krachttraining en ondersteunende
training) en kies een afzonderlijke oefening voor gedetailleerde instructies over de uitvoering ervan. Scroll naar
druk op OK om het trainingsdoel te kiezen en kies vervolgens het sportprofiel om het trainingsdoel te starten.
op je horloge)
bevat de volgende weergaven voor de verschillende trainingscategorieën:
Fitspark
om de workoutsuggesties te bekijken. De workout die het beste bij jou past op
88
Start
en
Inhoudsopgave
