Serene™ Geleide Ademhalingsoefening; Serene Ademhalingsoefening Op Je Horloge - Polar Pacer Pro Gebruiksaanwijzing
Inhoudsopgave
SERENE™ GELEIDE ADEMHALINGSOEFENING
S erene™ is een geleide oefening voor diepe ademhaling die je helpt je lichaam en geest te ontspannen en stress de baas
te blijven. Serene begeleidt je bij het langzaam en regelmatig ademen - zes ademhalingen per minuut, de optimale
ademfrequentie voor een stressverminderend effect. Als je langzaam ademt, begint je hartslag zich te synchroniseren met
het ritme van je ademhaling en gaan je hartslagintervallen meer variëren.
Tijdens de ademhalingsoefening helpt je horloge je met een animatie op het display en met trillingen om een regelmatig,
langzaam ademritme vast te houden. Serene meet de reactie van je lichaam op de oefening en geeft je feedback in realtime
over hoe het met je gaat. Na de oefening krijg je een overzicht van de tijd die je in de drie sereniteitszones hebt
doorgebracht. Hoe hoger de zone, hoe beter de synchronisatie met het optimale ritme. Hoe meer tijd je in de hogere zones
doorbrengt, hoe meer positieve effecten je op de lange termijn kunt verwachten. Als je de Serene ademhalingsoefening
regelmatig doet, kan dit je helpen stress onder controle te houden, de kwaliteit van je slaap te verbeteren en je gevoel van
welbevinden te verbeteren.
Serene ademhalingsoefening op je horloge
De Serene ademhalingsoefening helpt je langzaam en diep adem te halen om je lichaam en geest tot rust te brengen. Als
je langzaam ademt, begint je hartslag zich te synchroniseren met het ritme van je ademhaling. Als je ademhaling
langzamer en dieper is, variëren je hartslagintervallen meer. Een diepe ademhaling heeft een merkbare invloed op het
hartslaginterval. Als je inademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen korter (de hartslag versnelt) en
als je uitademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen langer (de hartslag vertraagt). De variatie van je
hartslaginterval is het grootst bij een ritme van 6 ademhalingscycli per minuut (inademen + uitademen = 10 seconden).
Dit is het optimale ritme voor stressverlagende effecten. Daarom wordt voor je resultaat van de oefening niet alleen
gekeken naar de synchronisatie, maar ook naar hoe dicht je bij de optimale ademfrequentie was.
De Serene ademhalingsoefening duurt standaard 3 minuten. Je kunt de duur van de ademhalingsoefening aanpassen
van 2 tot 20 minuten. Je kunt desgewenst ook de duur van het in- en uitademen aanpassen. De snelste
ademhalingsfrequentie is 3 seconden voor inademen en 3 seconden voor uitademen, wat neerkomt op 10 ademhalingen
per minuut. De traagste ademhalingsfrequentie is 5 seconden voor inademen en 7 seconden voor uitademen, wat
neerkomt op 5 ademhalingen per minuut.
Zoek een houding waarbij je armen ontspannen zijn en je je handen de hele ademoefening stil kunt houden. Zo kun je
goed ontspannen en kan je Polar horloge de effecten van je sessie nauwkeurig meten.
1. Draag je horloge strak, net boven het polsgewricht.
2. Ga ontspannen zitten of liggen.
3. Kies op je horloge
voorbereidende fase van 15 seconden.
4. Volg de ademhalingsinstructies op het display of via de trilling.
5. Je kunt de oefening op elk gewenst moment stoppen door op de knop TERUG te drukken.
6. Het hoofdgeleidingselement van de animatie verandert van kleur, afhankelijk van de sereniteitszone waarin je je
bevindt.
Serene
en daarna Starten om de ademoefening te starten. De oefening start na een
84
Inhoudsopgave
