Inhoudsopgave
Advertenties
volooien.
7. Kies na een goede warming-up
Tijdens de test: De waarde in blauw geeft de geleidelijk toenemende doelsnelheid aan die je zo precies mogelijk moet
volgen. De waarde in wit eronder toont je huidige snelheid.
De blauwe curve met de snelheidswaarden aan elk uiteinde geeft het toegestane bereik aan.
Onderaan zie je je huidige hartslag, de minimale hartslag die nodig is voor de submaximale test en je huidige maximale
hartslagwaarde.
Op je horloge verschijnt de vraag
bereikt of overschreden. Je test wordt beschouwd als submaximaal als je inspanning niet maximaal was, maar je wel ten
minste 85% van je maximale hartslag hebt bereikt. Je test wordt automatisch als maximaal beschouwd als je je huidige
maximale hartslagwaarde hebt bereikt of overschreden.
Testresultaten
De Prestatietest hardlopen geeft als resultaat je maximale aerobe vermogen (MAP), maximale aerobe snelheid (MAS) en
maximale zuurstofopname (VO2max). Als je de maximale test hebt uitgevoerd, wordt bovendien je maximale hartslag
(
hartslag) getoond. Je kunt je meest recente resultaat bekijken in
max
Je maximale aerobe vermogen (MAP) is de laagste trainingsintensiteit waarop je lichaam zijn maximale snelheid
l
bereikt om zuurstof (VO2
Start
test. Als je de beginsnelheid hebt bereikt, start de eigenlijke test.
Heb je je maximale inspanning bereikt?
) op te nemen. Het maximale aerobe vermogen kan meestal slechts enkele minuten
max
als je je maximale hartslagwaarde niet hebt
Tests > Hardlooptest > Laatste
57
resultaat.
Advertenties
Inhoudsopgave
