Inhoudsopgave
Advertenties
TRAININGSACHTERGROND
De trainingsachtergrond is een schatting van het niveau van je lichamelijke activiteiten op lange termijn. Kies de optie die
de algemene hoeveelheid en intensiteit van je lichamelijke activiteiten over de laatste drie maanden het best beschrijft.
•
Af en toe (0-1
u/week): Je doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan zware lichamelijke inspanning, je
wandelt bijvoorbeeld alleen voor je plezier of traint slechts af en toe zo hard dat je zwaar ademhaalt of transpireert.
•
Regelmatig (1-3
u/week): Je sport regelmatig op recreatief niveau; je rent bijvoorbeeld 5-10 km of 3-6 mijl per week,
of je besteedt 1 tot 3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of je werk vraagt een gemiddelde
hoeveelheid lichamelijke inspanning.
•
Frequent (3-5
u/week): Je neemt minstens drie keer per week deel aan zware lichamelijke training, je rent
bijvoorbeeld 20-50 km of 12-31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke
activiteiten.
•
Zwaar (5-8
u/week): Je neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training en je doet soms mee
aan grote sportevenementen.
•
Semiprof. (8-12
u/week): Je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je traint om je prestaties
te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
•
Prof (>12
u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je prestaties te
verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
ACTIVITEITSDOEL
Het
Dagelijkse activiteitsdoel
je normale activiteitsniveau uit drie opties en bekijk hoe actief je moet zijn om je dagelijks activiteitsdoel te bereiken.
Hoeveel tijd je nodig hebt om je dagelijkse activiteitsdoel te bereiken, hangt af van het gekozen niveau en de intensiteit van
je activiteiten. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed op de intensiteit die nodig is om je dagelijkse activiteitsdoel te
bereiken.
Niveau 1
Als je per dag slechts weinig aan sport doet en veelvuldig zittend doorbrengt, bijvoorbeeld in de auto of het openbaar
vervoer, adviseren we je om dit activiteitsniveau te kiezen.
Niveau 2
Als je het grootste deel van je dag staat, wellicht in verband met het soort werk of de huishoudelijke karweitjes die je doet, is
dit het juiste activiteitsniveau voor jou.
Niveau 3
Als je werk lichamelijk veeleisend is, je aan sport doet of anderszins mobiel en actief bent, is dit het activiteitsniveau voor
jou.
GEWENSTE SLAAPDUUR
Stel je
Gewenste slaapduur
de gemiddelde aanbevolen slaapduur voor je leeftijdsgroep (acht uur voor volwassenen van 18 t/m 64 jaar). Als je denkt
dat acht uur slaap te veel of juist te weinig is voor je, raden we je aan je gewenste slaapduur aan te passen aan je eigen
behoefte. Je krijgt dan nauwkeurige feedback over je daadwerkelijke slaapduur ten opzichte van je gewenste slaapduur.
MAXIMALE HARTSLAG
Stel je maximale hartslag in als de waarde van je huidige maximale hartslag bekend is. Als je deze waarde voor het eerst
invoert, wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor jouw leeftijd verwacht wordt (220-leeftijd).
HF wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik.
Max.
tijdens maximale fysieke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je eigen
inspanningstest in een laboratorium.
persoonlijk en hangt af van leeftijd en erfelijke factoren.
is een goede maatstaf om na te gaan hoe actief je werkelijk bent in het dagelijks leven. Kies
in om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Deze waarde is standaard ingesteld op
HF is ook cruciaal bij het bepalen van de trainingsintensiteit. De waarde is
Max.
HF is het hoogste aantal hartslagen per minuut
Max.
HF te bepalen is via een maximale
Max.
30
Advertenties
Inhoudsopgave
