Prestatietest Hardlopen; De Test Uitvoeren - Polar Pacer Pro Gebruiksaanwijzing
Inhoudsopgave
PRESTATIETEST HARDLOPEN
De functie Prestatietest hardlopen is speciaal ontworpen voor hardlopers die hun vooruitgang willen volgen en hun unieke
trainingszones (hartslag-, snelheids- en vermogenszones) voor hardloopsporten willen ontdekken. Regelmatig en vaak
testen helpt je om je training verstandig te plannen en veranderingen in je hardloopprestaties te volgen.
Je kunt de test als maximale of submaximale test (minimaal 85 % van je maximale hartslag) uitvoeren. De maximale test
vereist je uiterste inspanning, maar geeft je een nauwkeuriger resultaat. Het uitvoeren van de maximale test is een goede
manier om je huidige individuele maximale hartslag uit te vinden en je instellingen te actualiseren. De belasting van de
maximale hardlooptest is aanzienlijk zwaarder in vergelijking met de submaximale test. Daarom raden we je aan om voor
de 1-3 dagen na de maximale test alleen lichte trainingssessies in je trainingsplan op te nemen.
De submaximale test, waarbij je minimaal 85% van je
uitputtend alternatief voor de maximale test. Je kunt de submaximale test net zo vaak herhalen als je wilt en je kunt hem
ook als warming-up uitvoeren voor een trainingssessie. Het is belangrijk dat je maximale hartslag correct is ingesteld in je
fysieke instellingen. Alleen dan krijg je nauwkeurige resultaten uit de submaximale test, omdat de submaximale test je
hartslag gebruikt bij het berekenen van je resultaten. Als je niet weet wat je
maximale
om eerst een maximale test uit te voeren om je maximale hartslag te bepalen.
De bedoeling van de test is dat je met geleidelijk toenemende snelheid rent en de aangegeven doelsnelheid zo nauwkeurig
mogelijk volgt. Om de test succesvol af te ronden, moet je minstens zes minuten blijven hardlopen en minstens 85% van je
maximale hartslag bereiken. Als je moeite hebt om dit te bereiken, kan het zijn dat je huidige
hoog is. Je kunt deze handmatig veranderen in je fysieke instellingen.
De test uitvoeren
Lees voordat je de test doet de sectie over
belangrijke informatie in de productverpakking. Doe de test niet als je ziek bent, een blessure hebt of als je twijfels hebt over
je gezondheid. Doe de test alleen als je je hersteld voelt. Vermijd een vermoeiende training op de dag voorafgaand aan de
test. Draag hardloopschoenen en comfortabel zittende kleding die bewegingsvrijheid biedt.
Doe de test op vlak terrein, de atletiekbaan of de weg, en herhaal hem regelmatig onder vergelijkbare omstandigheden. Ren
met geleidelijk toenemende snelheid en volg de aangegeven doelsnelheid zo nauwkeurig mogelijk. Ook moeten de
omstandigheden voor het testen telkens ongeveer gelijk zijn. Als je bijvoorbeeld de dag ervoor een intensieve
trainingssessie hebt gehad of als je vlak voor de test zwaar hebt gegeten, kan dit het resultaat beïnvloeden. Om de test af te
ronden, moet je minstens zes minuten blijven hardlopen en minstens 85% van je maximale hartslag bereiken.
Standaard maakt de test gebruik van GPS om je snelheid bij te houden, maar je kunt de test ook uitvoeren met een Polar
loopsensor Bluetooth® Smart of een STRYD hardloopvermogensmeter. In dit geval wordt je snelheid gemeten met de
sensor.
Controleer hartslagsensor
Snelheid niet beschikbaar, geen GPS-signaal
tijdens de test.
Bekijk voordat je begint de instructies op je horloge in
overzicht van de test, en voor instructies voor het uitvoeren ervan.
1. Definieer eerst je beginsnelheid voor de test in
ingesteld op 4-10 min./km. Let op: als je de beginsnelheid te hoog instelt, moet je de test misschien te snel afbreken.
2. Ga dan naar
Tests > Hardlooptest > Start
bent om de test te starten, kies je Volgende.
3. Controleer de vragen over je gezondheid en antwoord bevestigend om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
4. Het sportprofiel wordt in de testweergave in een paarse kleur weergegeven. Kies een geschikt binnen- of
buitensportprofiel voor hardlopen. Blijf in de pre-trainingsmodus totdat het horloge de signalen van je
hartslagsensor en de GPS-satelliet heeft gevonden (het GPS-pictogram wordt groen).
5. Druk op de knop OK om te beginnen. Het horloge geeft je aanwijzingen tijdens de test.
6. De test begint met een warming-upfase (~ 10 min). Volg de aanwijzingen op het display om de warming-up te
gezondheid en training
wordt weergegeven als je hartslag niet kan worden gedetecteerd tijdens de test.
wordt weergegeven als er geen satellietsignaal kan worden gedetecteerd
en scroll naar beneden om een overzicht van de test te zien. Als je klaar
hartslag moet behalen, is een reproduceerbaar, veilig en niet-
maximale
in deze gebruiksaanwijzing of in het document met
Tests > Hardlooptest > Procedure
Tests > Hardlooptest >
56
hartslag is, kan het nuttig zijn
maximale
hartslagwaarde te
maximale
nogmaals voor een gedetailleerd
Beginsnelheid. De beginsnelheid kan worden
Inhoudsopgave
