Lengte; Geboortedatum; Geslacht; Trainingsachtergrond - Polar IGNITE Gebruiksaanwijzing
Verberg thumbnails
Zie ook voor IGNITE:
- Gebruiksaanwijzing (100 pagina's) ,
- Gebruiksaanwijzing (103 pagina's) ,
- Handleiding (2 pagina's)
Inhoudsopgave
Advertenties
LENGTE
Voer je lengte in centimeters (metrisch) of in voet en inches in (Engelse eenheden).
GEBOORTEDATUM
Voer je geboortedatum in. De volgorde van de datumweergave hangt af van de gekozen tijd- en datumnotatie (24u:
dag - maand - jaar / 12u: maand - dag - jaar).
GESLACHT
Kies Mannelijk of Vrouwelijk.
TRAININGSACHTERGROND
De trainingsachtergrond is een schatting van het niveau van je lichamelijke activiteiten op lange termijn. Kies de optie
die de algemene hoeveelheid en intensiteit van je lichamelijke activiteiten over de laatste drie maanden het best
beschrijft.
Incidenteel (0-1 u/week): Je doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan zware lichamelijke inspan-
l
ning, je wandelt bijvoorbeeld alleen voor je plezier of traint slechts af en toe zo hard dat je zwaar ademhaalt of
transpireert.
Geregeld (1-3 u/week): Je sport regelmatig op recreatief niveau; je loopt bijvoorbeeld 5-10 km of 3-6 mijl per
l
week, of je besteedt 1-3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of je werk vraagt een gemid-
delde hoeveelheid lichamelijke inspanning.
Vaak (3-5 u/week): Je verricht minstens 3 keer per week zware lichamelijke inspanning, je loopt bijvoorbeeld 20
l
tot 50 km of 12 tot 31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke acti-
viteiten.
Zwaar (5-8 u/week): Je neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training en je doet soms
l
mee aan grote sportevenementen.
Semi-prof (8-12 u/week): Je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je traint om je pres-
l
taties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
Prof (>12 u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je prestaties te
l
verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
ACTIVITEITSDOEL
Het dagelijks activiteitsdoel is een goede maatstaf om na te gaan hoe actief je werkelijk bent in het dagelijks leven.
Kies je normale activiteitsniveau uit drie opties en bekijk hoe actief je moet zijn om je dagelijks activiteitsdoel te berei-
ken.
Hoeveel tijd je nodig hebt om je dagelijkse activiteitsdoel te bereiken, hangt af van het gekozen niveau en de intensiteit
van je activiteiten. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed op de intensiteit die nodig is om je dagelijkse activiteitsdoel
te bereiken.
Niveau 1
Als je per dag slechts weinig aan sport doet en veelvuldig zittend doorbrengt, bijvoorbeeld in de auto of het openbaar
vervoer, adviseren we je om dit activiteitsniveau te kiezen.
27
Advertenties
Inhoudsopgave
