Serene Ademhalingsoefening Op Je Horloge - Polar IGNITE Gebruiksaanwijzing
Verberg thumbnails
Zie ook voor IGNITE:
- Gebruiksaanwijzing (100 pagina's) ,
- Gebruiksaanwijzing (103 pagina's) ,
- Handleiding (2 pagina's)
Inhoudsopgave
Advertenties
Serene ademhalingsoefening op je horloge
De Serene ademhalingsoefening helpt je langzaam en diep adem te halen om je lichaam en geest tot rust
te brengen. Als je langzaam ademt, begint je hartslag zich te synchroniseren met het ritme van je ademhaling.
Als je ademhaling langzamer en dieper is, variëren je hartslagintervallen meer. Een diepe ademhaling heeft een
merkbare invloed op het hartslaginterval. Als je inademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hart-
slagen korter (de hartslag versnelt) en als je uitademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen
langer (de hartslag vertraagt). De variatie van je hartslaginterval is het grootst bij een ritme van 6 adem-
halingscycli per minuut (inademen + uitademen = 10 seconden). Dit is het optimale ritme voor stress-
verlagende effecten. Daarom wordt voor je resultaat van de oefening niet alleen gekeken naar de
synchronisatie, maar ook naar hoe dicht je bij de optimale ademfrequentie was.
De Serene ademhalingsoefening duurt standaard 3 minuten. Je kunt de duur van de ademhalingsoefening
aanpassen van 2 tot 20 minuten. Je kunt desgewenst ook de duur van het in- en uitademen aanpassen. De
snelste ademhalingsfrequentie is 3 seconden voor inademen en 3 seconden voor uitademen, wat neerkomt
op 10 ademhalingen per minuut. De traagste ademhalingsfrequentie is 5 seconden voor inademen en 7
seconden voor uitademen, wat neerkomt op 5 ademhalingen per minuut.
Zoek een houding waarbij je armen ontspannen zijn en je je handen de hele ademhalingsoefening stil kunt
houden. Zo kun je goed ontspannen en kan je Polar horloge de effecten van je sessie nauwkeurig meten.
1. Draag je horloge strak, net boven het polsgewricht.
2. Ga ontspannen zitten of liggen.
3. Druk op de knop TERUG om het hoofdmenu te openen en veeg omhoog naar Serene adem-
halingsoefening.
4. Tik eerst op Serene en daarna op Oefening starten om de ademhalingsoefening te starten. De oefe-
ning start na een voorbereidende fase van 15 seconden.
5. Volg de ademhalingsinstructies op het display of via de trilling.
6. Je kunt de oefening op elk gewenst moment stoppen door op de knop TERUG te drukken.
7. Het hoofdgeleidingselement van de animatie verandert van kleur, afhankelijk van de sereniteitszone
waarin je je bevindt.
8. Na de oefening worden de resultaten weergegeven op je horloge in de vorm van de tijd die je in de ver-
schillende sereniteitszones hebt doorgebracht.
60
Advertenties
Inhoudsopgave
